更年期的概念

       应该说，男女都存在更年期，但女性由于月经周期的影响，表现更为明显，故一般说更年期都是指女性更年期。　　

       女性更年期是指女性的性功能从成熟到老年之间的过度期，是生殖期到非生殖期之间的过度时期，是月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时期（个别人长达十年）。在此期间，由于雌激素的减少以至消失，会带来一些暂时不适应的症状，构成更年期综合征。

二、更年期的生理特点

（一）卵巢功能衰退，雌激素分泌水平降低，性功能明显减退。

（二）身体某些脏器的重量逐渐下降，脏器的生理功能开始逐渐衰退，衰老迹象明显。

（三）骨量减少从而易发生骨质疏松症。

（四）代谢的改变（紊乱和下降）。

三、心理特点和表现

（一）失落感　　

        在情感上，当面对镜子发现自己面部皱纹增多、白发日渐增多、体态变胖、风韵锐减，担心自己会失去丈夫的钟爱，所以比较喜欢“吃醋”。工作上，因为记忆力减退，思维不能集中，常影响工作效率，有力不从心的感觉，有时怀疑领导不那么重视自己了。

（二）猜疑心重　　

        因为自己容颜老去、人老珠黄，危机感油然而生，如果丈夫工作过于忙碌，经常外出，对自己关心不够，就会产生猜疑的心理，怀疑第三者插足。在单位经常会认为别人在议论她。

（三）易产生消极悲观情绪：焦虑、抑郁、自怜。

（四）激动易哭、脾气暴躁、喜怒

（五）自私、嫉妒、冷漠，不顾大局。

（六）更年期抑郁症

        表现为少言寡语、苦闷焦虑、神疲倦怠、封闭懒散、对生活无兴趣等。

四、更年期的饮食原则：

        在膳食宝塔的基础上注意以下几点：

       １、水果蔬菜，多食豆类

       ２、多食粗粮，忌辛辣

       ３、限制食盐，增加钙铁

       ４、饮食低脂，忌厚味

       ５、控制热量，营养均衡

五、食物选择

六、更年期的日常保健

    注意食用含雌激素的食物，终身食用大豆制品。

（一）生活有节，起居有常。

（二）动静结合，张驰有道。

（三）乐观豁达，装饰美。

（四）戒烟节酒，多喝水。

（五）查体测重，设食谱。

（六）一日三餐，要三定。

          （定时、定量、定餐）